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搞清身体缺乏营养的症状 巧补更健康_保健学堂_养生文化_

导读:你知道你的身体里面缺少什么东西吗?每个人都需要充足的营养。只有拥有充足的营养,才能让我们更健康。那要是缺乏营养,会有哪些危害呢?会有什么症状呢?我们应如何补救呢?下面就来具体的了解一下。北京军海癫痫病医院

【其它症状】注意力不集中,食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。

【日推荐量】男女分别为毫克和毫克。

【作用】铁是形成红血球必须的营养物,是血红蛋白的重要组成部分,血红蛋白的作用是向全身传输氧。

【需求人群】多项研究表明,缺铁是最常见的营养不良问题,18%的女性因为生理原因而缺铁。其他缺铁人群包括:消化道慢性失血等人群。

【食物源】红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。由于维生大庆哪家医院治癫痫病比较好素C可促进铁的吸收,用餐时可喝一杯橙汁。

二、皮肤瘙痒:缺锌。

【其它症状】伤口愈合慢,指甲出现白点。【日推荐量】男女分别为毫克和7毫克。

【作用】锌有助于新细胞和酶的形成,对伤口愈合非常关键。锌对于健康精子的产生功不可没。

【需求人群】世界卫生组织估计大约三分之一的人口缺锌,特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。

【食物源】坚果、种子、全谷食物、蟹、沙丁鱼和红肉。吃一只牡蛎或200克牛排,可满足一天的锌需求量。

三、舌头痛:缺维生素B12。

【其它症状】口鼻皮肤干燥开裂。

【日推荐量】男女分别为毫克和毫克。

【作用】维生素B12可保持皮肤、癫痫儿童急救眼睛和神经系统健康。

【需求人群】大约十分之一成年人维生素B12摄入不足。【食物源】牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。一大杯半脱脂牛奶(300毫升)或150克烤瘦肉,可满足维生素B12日需求量的50%。

四、背痛腿痛:缺维生素D。

【其它症状】胯部疼,骨头脆。

【日推荐量】男女都为10微克。

【作用】维生素D促进骨骼生长,帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。

【需求人群】每个人,特别是老年妇女和小儿。研究发现,超过一半的成年人维生素D水平过低。

【食物源】最有效的补维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳2030分钟,每周3次。

五、频繁感染:缺硒。 儿童癫痫能治好吗?

【其它症状】经常生病。

【日推荐量】男女分别为75微克和60微克。【作用】硒可提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。《科学》杂志刊登意大利帕多瓦大学研究发现,饮食缺硒会造成男性精子质量下降,生育能力降低。

【需求人群】营养学家萨拉辛克纳博士表示,每个人都应考虑补硒。

【食物源】每天7粒巴西坚果。

六、焦虑:缺镁。

【其它症状】易怒。

【日推荐量】男女分别为300毫克和270毫克。

【作用】镁有助于人体将食物转化成能量。确保产生有益骨骼健康的副甲状腺健康。镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。

【需求人群】经前期妇女和老年人。

【食物源】吃90癲痫专科医院克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。七、口腔溃疡:缺维生素A。

【其它症状】经常感冒和感染,皮肤掉皮和掉头皮屑。

【日推荐量】男女分别为毫克和毫克。

【作用】维生素A有助于抗击炎症,改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。

【需求人群】英国营养基金会的伊丽莎白威奇塞鲍姆博士表示,严重维生素A缺乏的情况比较少见,但很多成年人维生素A摄入不足。建议孕妇不要摄入太多的维生素A,否则容易导致新生儿畸形。

【食物源】动物肝脏、鸡蛋、?a>汤液?a>酸奶等。

温馨提示:现在大部分人身体都是缺营养的,那么你知道你缺什么吗?不同症状预示着你缺的东西也不一样哦!

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