60岁以上女性一周减肥餐

随着年龄的增加，与年轻人相比，老年人的基础代谢率下降，为维持基本生命活动所需要的能量减少，再加上体内活动量的减少，如果从膳食中摄取的能量超过身体所需的能量，体重很容易就会增加，导致肥胖。北京军海癫痫病医院

营养专家推荐套餐一：

早餐：南瓜粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌梅醋双白(双白为大白菜、白萝卜)

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一份，苋菜拌鸡丝

晚餐：红豆薏米粥一小碗、裙带菜凉拌豆腐

推荐理由：热量供给：1280kcal，豆腐含有丰富的蛋白质、钙与植物性固醇，又不含植物性脂肪，可用豆腐取代日常肉类补充蛋白质，有助于瘦身。

随着年龄的增加，与年轻人相比，老年人的基础代谢率下降，为维持基本生命活动所需要的能量减少，再加上体内活动量的减少，如果从膳食中摄取的能量超过身体所需的能量，体重很容易就会增加，导致肥胖。

60岁以上的男性，有部分人群已经受到了疾病的困扰，所以减肥饮食一定要合理，营养素涉及要全面，一个科学合理的减肥套餐才是你真正瘦身的开始。

营养专家推荐套餐一：

早餐：大米胡萝卜粥一小碗，水煮鸡蛋一个，腐竹拌海带

午餐：米饭一小碗、黄花鱼一条，木耳拌黄瓜一份、白菜汤。

晚餐：糙米燕麦粥一小碗、凉拌豌豆苗一份

推荐理由：热量供给：1350kcal，采用低脂低热的食材，在瘦身的同时保证营养素全面，可增加饱足感，降低食欲。

营养专家推荐套餐二：

营养专家推荐套餐二：

早餐：苦瓜胡萝卜粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。

午餐：米饭一小碗、黄瓜木耳炒肉片、虾仁冬瓜

晚餐：苦瓜胡萝卜粥一小碗，酸辣金针菇一份(金针菇、黄瓜丝)

推荐理由：热量供给：1300kcal，所有食材均为低脂低热事物，且膳食纤维含量较高，增加饱腹感，萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢。

飞华网专家建议，这两套套餐可以在一周中轮换使用，其中的蔬菜也可以用大家平时喜欢的蔬菜替换，另外需要特别注意的是在这个年龄段每周增加三次菌藻类食物，比如海带，木耳，蘑菇等，含有可溶性膳食纤维，可有效的帮助降血脂，降血糖，同时控制体重。

随着年龄的增加，与年轻人相比，老年人的基础代谢率下降，为维持基本生命活动所需要的能量减少，再加上体内活动量的减少，如果从膳食中摄取的能量超过身体所需的能量，体重很容易就会增加，导致肥胖。

老年人因为咀嚼功能降低，味蕾数目减少，对味道的敏感性减低，胃的各种消化酶及胃酸分泌减少，肠蠕动减慢，导致对各种食物消化吸收能力下降极易患便秘，便秘西安癫痫病医院哪几家?对减肥有很大的阻碍，所以，一个科学合理的减肥套餐才是你真正瘦身的开始。

营养专家推荐套餐一：

早餐：南瓜粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌梅醋双白(双白为大白菜、白萝卜)

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一份，苋菜拌鸡丝

晚餐：红豆薏米粥一小碗、裙带菜凉拌豆腐

推荐理由：热量供给：1280kcal，豆腐含有丰富的蛋白质、钙与植物性固醇，又不含植物性脂肪，可用豆腐取代日常肉类补充蛋白质，有助于瘦身。

营养专家推荐套餐二：

早餐：苦瓜胡萝卜粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。

午餐：米饭一小碗、黄瓜木耳炒肉片、虾仁冬瓜

晚餐：苦瓜胡萝卜粥一小碗，酸辣金针菇一份(金针菇、黄瓜丝)

推荐理由：热量供给：1300kcal，所有食材均为低脂低热事物，且膳食纤维含量较高，增加饱腹感，萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢。

飞华网专家建议，这两套套餐可以在一周中轮换使用，其中的蔬菜也可以用大家平时喜欢的蔬菜替换，另外需要特别注意的是在这个年龄段每周增加三次菌藻类食物，比如海带，木耳，蘑菇等，含有可溶性膳食纤维，可有效的帮助降血脂，降血糖，同时控制体重。

很多白领由于工作原因，很少运动，腹部就很容易堆积脂肪，形成一个赘肉累累的小肚腩。苹果减肥法对于想要快速减肥的白领人士很有帮助，尤其对于拥有小肚腩的白领!

苹果减肥法 减掉白领小肚腩

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你"肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

日常生活中，手臂是由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。瘦臂肥胖者的人群中，上班一族占的比例还是相当大的!上班一族们手臂怎么才能减肥呢?手臂怎么才能减肥成功?做一些专门的瘦臂运动是很有效果的!

上班一族手臂怎么才能减肥

手臂怎么才能减肥1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

手臂怎么才能减肥2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

手臂怎么才能减肥3、改善内臂的松驰

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

苹果减肥 减掉白领小肚腩

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

这个减肥方法需要你有一定的毅力和承受力，所以想要减掉小肚腩的白领们要努力!但是提醒大家的是要注意根据自己的身体体质去选择，毕竟这个方法有点极端!

很多白领由于工作原因，很少运动，腹部就很容易堆积脂肪，形成一个赘肉累累的小肚腩。苹果减肥法对于想要快速减肥的白领人士很有帮助，尤其对于拥有小肚腩的白领!

苹果减肥法 减掉白领小肚腩

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你"肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

苹果减肥 减掉白领小肚腩

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

这个减肥方法需要你有一定的毅力和承受力，所以想要减掉小肚腩的白领们要努力!但是提醒大家的是要注意根据自己的身体体西安那家医院治疗癫痫质去选择，毕竟这个方法有点极端!

坚持正确的饮食减肥，养成良好的饮食瘦身习惯已成为很多瘦身MM的主流时尚，为了时尚瘦身MM甚至已把"核心”以外的零食弃之不顾，那么饮食减肥的‘核心食物"就更该重视起来了。

饮食减肥核心食物表

我们称以下食物为核心食物，这类食物有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。

蔬菜;新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱;蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物

水果：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果;如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物

减肥瘦身，除去那些高端 却未必保险的手术减肥外，其余多数减肥方法都是从日常生活点点滴滴总结出来的减肥经验，然后现金还遗留未加整理的减肥经验，我们称它们为减肥生活小技巧，为了服务更多减肥大众，今天就把这些减肥生活小技巧整理出来。

减肥生活小技巧一：多吃高纤维食物

多吃一些还有明星减肥元素——高纤维的食物，不经容易产生饱腹感，还可以让你在长时间内保持这种感觉。因为纤维不仅可以维持你血糖值(血糖使你保持精力)，还能保证你的大便有规律。蔬菜和水果都是一些富含纤维的食物，记得要多吃哦!

减肥生活小技巧二：有规律的按时进餐

很多上班族都会有这样的坏习惯，由于工作太忙而无法按时进餐，因而时常会有头晕的习惯，更重要的是养成了暴饮暴食的习惯，殊不知这可以减肥的大忌啊。因此控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种减肥方法可以使新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

汤类：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤;西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物 脱脂奶制品和其他代乳品：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。

由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。

蛋类及其替代品：全蛋、蛋白及其人造替代品

主食(谷物)：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类

豆制品：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆

豆浆不加糖

鱼和其他海鲜类：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式;如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的

家禽：鸡、鸭、鹅新鲜的、冷冻的以及制成品;烹制前去掉一切可见的肥肉，不要食用皮;牛、羊、猪肉这一项只包括无脂肪的里脊等部位。

选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠治疗癫痫病的比较好方法、熏肉、腊肉等都不属于核心食物

烹调用油和调料：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料

每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油

饮料：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水

含酒精饮料不属于核心食物。

饮食减肥”核心食物"当然要选好，这不只是为了减肥瘦身更顺利，也是抓住了营养健康身心的"核心”。有核心，才能称心。

坚持正确的饮食减肥，养成良好的饮食瘦身习惯已成为很多瘦身MM的主流时尚，为了时尚瘦身MM甚至已把"核心”以外的零食弃之不顾，那么饮食减肥的‘核心食物"就更该重视起来了。

饮食减肥核心食物表

我们称以下食物为核心食物，这类食物有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。

蔬菜;新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱;蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物

水果：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果;如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物

汤类：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤;西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物 脱脂奶制品和其他代乳品：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。

由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。

蛋类及其替代品：全蛋、蛋白及其人造替代品

主食(谷物)：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类

豆制品：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆

豆浆不加糖

鱼和其他海鲜类：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式;如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的

家禽：鸡、鸭、鹅新鲜的、冷冻的以及制成品;烹制前去掉一切可见的肥肉，不要食用皮;牛、羊、猪肉这一项只包括无脂肪的里脊等部位。

选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物

烹调用油和调料：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料

每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油

饮料：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水

含酒精饮料不属于核心食物。

饮食减肥”核心食物"当然要选好，这不只是为了减肥瘦身更顺利，也是抓住了营养健康身心的"核心”。有核心，才能称心。

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