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发布时间:2022-06-10 01:17:46
早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g) 午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g) 晚餐:蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g) 加餐:葵花籽仁小把(20g)
Day3 早餐:奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g) 午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g) 晚餐:蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g) 加餐:榛子仁(20g) Day4 早餐:豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g) 午餐:海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g) 晚餐:蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g) 加餐:去壳杏仁15颗 |