小雪节气 养生与保健生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

　　，虽开始降雪，雪量不大，故称小雪。小雪节气里阴冷晦暗，光照较少，容易引发或加重抑郁症，应注意保持心情畅快，这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等。北京军海癫痫病医院

　　冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快，所以多吃果蔬补充维生素在就显得各位重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜以让的耐寒能力增强;富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。外多吃秋梨、荸荠、甘蔗、广柑，这些水果可补充人体的津液。

　　寒冷气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你知不觉中喝下了水。除了热粥，饭喝碗少油少盐的热汤也是不错的。

　　辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高人体的御寒能力。如果真的是很想吃辣椒的话，最好可以和凉性的食物一起烹调，如鸭肉、鱼虾、苦瓜、丝瓜、黄瓜、百合、绿叶菜等，可清热生津、滋阴降燥、泻火解毒，尤其适合胃热的人吃。吃辣椒时，喝杯酸奶或牛奶，不仅可以解辣，同时还有清热作用。

　　大麦茶具有平胃止渴，消渴除热，化谷食之功，有利于食物消化，还能益、保五脏，和大麦的花语"消化酵母”无比匹配。爱吃肉、吃辣的人，在大快朵颐后，喝一杯浓浓的温热大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化。而且，热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃、健胃的作用，可以减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。

　　坚果多半在秋熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。

　　上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多饮水，同时补充钙质和维生素C，维持人体正常的电解质平衡，可减少静电产生。此外，多吃白萝卜、卷心菜、白菜这类"白色食品”，都可以维持人体的电解质平衡，减少静电的产生。

　　蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所的甲基，寒冷气候得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，合成的肌酸、磷脂在线粒体氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜等。

　　红色食物都含有天然铁质、蛋白质等多种营养元素，免疫力提高等重大作北京正规的癫痫病医院用，所以，冬季多吃红色的食物，是感冒的首选食物。除了红色的水果蔬菜，其次就是含有血红素的肉类食物可以归结为红色食物。蔬菜类比较有代表性的就是西红柿，胡萝卜，红辣椒等。红色水果有红枣、山楂、石榴等。

　　中提倡冬天补肾，而黑色入肾。冬季进补还要"跟着颜色走”，多吃些黑色的食物。其实，所谓黑色食物，是指含有黑色素及带有黑色字眼的粮、油、果、蔬菜、菌类食物。研究显示，食物营养与食物色彩的关系非常密切，食物色彩越深，食物的营养价值就越高。应多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。

　　在肉类方面，像羊肉，牛肉等也是比较适合冬季吃的食物。中医角度来说，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，因此冬季适当吃些牛羊肉，可以缓解这些症状，既可以御寒，又有很好的滋补作用。另外，狗肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多。中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。

　　医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专建议，冬季应多摄取根茎类蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋等。因为根茎类蔬菜含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，所以补钙可以提高机体的御寒能力。含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

　　快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能西安治疗癫痫的专科医院增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等。蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

　　小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳,多听音乐。清代医学家吴尚说:"七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”

　　我国传统的医学理论十分重视对人体的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于"阴盛阳衰”状态,而人应乎自然也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外,起居要做好御寒保暖,防止感冒的发生。

　　饮食以清淡的食物为主,另外可以增加一些滋养的食物,如羊肉等,就是小雪节气苏北人民比较爱吃的一类食物。另外,寒冷干燥的室内,大多人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建议可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个节气里食用。

　　在这种时候做其实也是非常有讲究的,根据各个不同年龄段,身体条件的不同,选择适合自身的方式才最重要。像老人,可以多做一些太极拳,因为这种运动能够缓慢的活络身体的器官以及穴脉,起到抵抗湿病的效果。年轻人可以选择一些有氧运动,比如说和爬山,这也是最为适合在小雪气节做的运动。

　　在寒冬,由于干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。

　　由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。

　　冬令天寒,一般盖厚被睡觉,因此,被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、衰退等症状。

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