瑜伽中级教学教案（第三课）

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拉弓式

请大家于直角坐姿坐于垫子上，双膝双腿并扰，脊柱挺直，目视前方。

吸气，双臂经体前高举过头，手臂背部一条直线。

呼气，手臂带动上身平直下压，双手的食指、中指、大母指分别握住双脚治癫痫病哪里的医院比较好?的大脚指。

吸气，曲右膝，右手拉右膝至于左膝内侧，脊柱挺直，目视前方。

呼气，保持。

吸气，右手用力拉至右脚跟于右耳旁，手轴指向正后方，眼看左脚指，保持自然呼吸。

呼气，右脚跟落回左膝内侧。

吸气，保持。

呼气，伸直右腿。

吸气，放松双手，双臂紧贴双耳，缓慢立直上身。

呼气，放松双手回体侧。

功效：灵活腿部肌肉和髋关节，收缩腹部肌肉，按摩腹内器官，使其保持更健康，锻炼脊柱下部区域，缓解静脉曲张。

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