狂欢达人迎新也需要讲究养生

　　圣诞节过了，再过一周，又将迎来2011年新年元旦。接连“双节”，过新年的气氛越来越浓愈。为迎接新年，不少年轻人热衷通宵达旦地狂欢，像K歌、桌游等，甚至还上街“血拼”，以感受新年节日带来的欢乐气氛。但与此同时，临近年末，各种年终加班以及年底的琐事也越来越多，不仅使白领变得更加忙碌，个别人还因年关考核、绩效评比等压力，患上“年终焦虑症”，结果忧郁、烦躁、心慌、胸闷等接踵而来。专家提醒，年关“狂欢族”、“压力族”都需要适时调适，注意养生。

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　　通宵狂欢切勿超过凌晨两点

　　刚经历昨天的圣诞狂欢之夜，白领陈小姐又已把今天的圣诞节行程安排得满满当当。她坚持：平安夜、圣诞节、迎新倒数，以及新年元旦小长假，一定要“把狂欢坚持到底”……

　　不少人在狂欢前先美美大餐一顿，不仅菜肴非常丰盛，还可能摄入了过多脂肪，结果吃得太油腻，一到晚上，户外冷风一吹便受凉，结果出现胃肠道不适等。此外，还有一些年轻人爱吃冷食，像生冷海鲜、果蔬、冰淇淋等统统“下肚”，结果刺激肠胃，很快就腹泻了。

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　　对此，普陀区某医院副院长、内科专家赵德强教授分析说，通宵达旦容易打乱人体生物钟，造成内分泌失调。在通宵之后，特别要注意多喝水，多吃水果，注意保暖。一般来说，冬日狂欢后很容易感冒。在室内狂欢，不要把室内温度调得过高，以防一到户外，室内外温差过大反而引起感冒。建议室内要常通风换气，不要连续劳累作战。而通宵狂欢也要注意适度，夜间23点至第二天凌晨2点，往往是身体浅睡及肝脏工作的时间。如果在这个时间段里不睡，肝脏就会很受累。而凌晨2至3点，是人体开始进入深睡期的时间，如果通宵熬夜狂欢，则千万不要超过这个时间段。另外，熬夜一天后第二天很容易“上火”，为了尽快消散“火气”，专家提醒在熬夜之后最好要尽快睡足，才可把前一天的“损失”给夺回来。

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　　熬夜加班多吃新鲜水果抗衰

　　“一到年底，事情就特别多！”白领朱小姐最近开始抱怨，因为工作繁忙，她已经接连几周连续双休日加班了，结果不仅自己的脸色很不好，而且黑眼圈还特别重。因为长期加班可能导致身体处于疲倦状态，工作效率也随之降低，甚至情绪极端化……赵德强副院长提醒年关频繁加班的白领，尽管工作忙碌还应注意劳逸结合，均衡膳食，把握加班养生秘方，才能在职场中保持充沛精力。

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　　比如：熬夜很累，但因为压力大，精神兴奋，反而可能导致人体循环紊乱，甚至导致失眠。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠。如果能事先煮好酸枣仁粥或百合酸枣仁，等做完工作喝上一些，对安眠极有帮助。另外，经常加班可能使皮肤得不到充足“睡眠”，出现营养流失，在晚餐时可多补充一些含维生素C或富含胶原蛋白的食物，比如：猪蹄或肉皮冻等，有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数水果中都富含维生素C，可适量增加摄入，像苹果就具有抗衰老的功效。而菊花清肝明目，祛毒散火，用菊花泡茶喝对气色不好、加班熬夜都有很好的功效。

　　此外，忙碌的加班族还应劳逸结合，合理安排时间，建议腾出一定时间加强体育锻炼。

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　　摆正心态缓解白领年关焦虑

　　在一家外资公司担任销售总监的王先生被繁重的指标“压”得很焦躁，很情绪化。而同时，年底的各项评估和来年的计划让他也倍感压力。记者发现，每到年底，又是一年“算总账”的时候，结果不少人因此患上了“年终焦虑症”。

　　华东师范大学心理咨询中心主任叶斌分析说，临近年底，销售、财务等职位会因为工作强度提高使工作节奏变快，在不能适应高强度的工作时，压力就日益增大。而应对年底的高压，最好的方法还是合理安排时间，摆正自己心态。

　　交大医学院心理咨询中心咨询师缪青则表示，产生和他人比较的心理，是因为没有达到预期的成就而感到不满意，以及对自我的一种否定。专家表示，为应对年终白领心理压力问题，建议可以“未雨绸缪”。如果知道每年年底都有相关报告或计划要写，可以提前做好准备，不要都挤在年末事情最多的时候，这样可减轻一定压力。而销售部门也要合理安排时间，平时抓业绩，不要想着等到年末冲刺。

　　除此之外，专家还建议要摆正心态，不要把自己的成就和他人比较，而应该自己和自己比，是否有进步。每个人都有不同的追求，一味强调与他人比较并没有意义。同时提升自信心和自我接纳程度也必不可少。