中老年人，补钙时别忘了“承重”

　　医学家曾观察发现:长期卧床的老人,尽管补充许多钙或维生素D,他们的骨质疏松症照样发展;当病人绝对卧床1周后,尿钙明显增加,2周即可出现全身骨痛症状,测定骨矿物质含量表明患者平均每周减少0.9%;在太空舱中的宇航员饮食中并不缺钙,但他们在失重状态下会大量丢失钙而造成骨密度下降,这在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。北京军海癫痫病医院

　　我国有一位从事放射医学30年的医生,通过X线摄片观察发现,凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承受重量运动的人,其骨密度明显高于同龄人。爱运动的老年人也极少出现自我跌倒后骨折的。

　　承重运动包括用头、手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、撞、蹬较硬的承受物,如粗树干、水泥柱、巨石、沙包及墙壁等。像跳绳、跑步、举杠铃、俯卧撑、原地跳、爬楼梯、打太极拳等也可算承重运动。

　　承重运动可增加骨骼支架内的承重预应力,使肌肉牵张力或肌肉收缩增强,而骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生,并促进骨细胞的有丝分裂,还会刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,吸收的钙不断在骨架中储蓄以增加骨密度的峰值,补充巩固骨微细结构。

　　另外,运动可使内分泌发生正向改变,有助提高体内性激素(尤其是绝经期女性雌激素)水平,这对促进骨代谢,预防骨质疏松是有积极作用的。