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在家里,用“假动作”健身

  中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙北京军海癫痫病医院

  具体方法是,先 深吸一口气,然后开始吹气球,最好 一次性将气球吹起来或吹到气竭,中 途不要换气,也可以使用容积比较大 的气球,通过多次连续换气将气球吹 大。要注意的是,如果连续吹气球时 间太长,次数太多,会造成大脑缺氧 而头晕胸闷等不良症状,所以练习时 间不宜太长,每天 10 分钟即可。

  类似的动作还有吹口哨、吹口琴、吹笛 子等。这不但能提高肺活量,还能锻 炼面部肌肉,进行面部按摩,有抗衰 老的效果。

  运球。假运球的具体做法是双 手手臂伸直,手指交叉,胳膊、手腕上 下挥动,好比一只健身球在手臂上运 动。坚持这个运动可以促进手臂及 腕部灵活性,也能促进上肢血液循环,还能增强两手的协调性。

  做这个 动作之前要热身,可做扭腰、扩胸的 动作,强度上一定要循序渐进,时间 不能太长,建议 2~3 分钟即可,根据 个人情况与其他运动交替做。

  游泳。做这个动作时想象自己 在游泳池里游泳。具体做法是,俯 卧在地板或垫子上,双臂向前伸直, 尽可能高地抬起左手、右腿,同时颈 部一起向上抬高,坚持 2 到 3 秒,然 后换右手、左腿抬高,这个运动可以 锻炼腰背部以及颈部肌肉,减轻颈 椎病症状,但力度和难度相对要大 一些,有些类似“飞燕式锻炼”。

  需要注意的是,此动作进行过程中会 施加压力于脊椎和腰部上,所以在 腰椎疾病急性期,则不适合做这个 运动。

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