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专家:“手掌法则”简单实用 维持妈妈身材

在这个爱自拍的时代,我们不难发现,明星们孕照都有一个共同点——除了肚子变大外,脸蛋、四肢等其他部位与怀孕前没有任何变化。有不少网友都表示惊叹:这到底是怎么做的?难道他们故意节食?这样的孩子是不是不健康?广州市第一人民医院妇产科邓玲红主任医师表示,只需一个合理的饮食搭配,同时配合适当的运动,不仅能在孕期保持好身材,孩子也能健康发育。北京军海癫痫病医院

邓玲红 广州市第一人民医院妇产科主任医师

妈妈长胖"不长孩子” 全因3大因素

有的妈妈看起来很瘦,可生出来的孩子却白白胖胖,非常健康;但有的妈妈较肥胖,可生出来的孩子却并非大家想象中这么胖嘟嘟。这到底是什么原因造成的?"妈妈以及孩子的肥胖主要受三大原因影响——妈妈的饮食习惯、饮食结构和运动量。”

湖北癫痫病医院在哪里?ext-indent:2em;text-align:left;">邓玲红主任医师告诉家庭医生在线编辑,有些妈妈知道自己怀孕后,家里人非常高兴——煮各种各样的美食、补品,而妈妈也放开肚皮吃。但由于怀孕早期,胎儿生长速度较慢,他并不需要太多营养。当胎儿摄取了足够的营养后,剩余的营养就会剩余在妈妈的体内,造成妈妈的肥胖,孩子的重量并没有随之改变。

其次,有些妈妈的饮食结构不合理。"有些妈妈知道自己怀孕后,觉得无需再像之前一样保持身材,在饮食方面就无需节制,可以放纵自己大吃大喝,尤其是一些高热量、高糖分的食物,如薯片、炸鸡等煎炸类的食物、巧克力、甜品等等。殊不知这些最终都会积聚在体内,成为日后多余的脂肪。”

此外,与运动也有一定的关系。邓玲红主任医师表示,有不少妈妈在备孕期间,为了让自己尽快怀上宝宝,会积极锻炼身体,希望自己有一个健康的体魄,更易受孕。可一旦怀孕后,大部分妈妈就会停止运动。但忽略了重要一点——由于之前运动量增大,食量也会随之增大,一旦停止运动,饮食习惯无法立即调整过来,食物中的蛋白质、脂肪等等无法被消耗,就会变成大家都讨厌的肥肉。

精密计算 食物搭配须有标准构成比

羊癫疯是怎么引起的>到底怎么做才能像明星一样,怀孕依然保持好身材,孩子也健康?利用食物交换法,根据不同妈妈的情况,制定一个健康的食谱。"首先,通过一个简单的公式——体重除以身高,得出你的体重指数后,归类你是属于哪一体型的妈妈,从而得出你在整个孕期需要增重多少。假如你在孕期需增重25斤,则可以大概算出你每天需要增重多少,需要多少热量。在此情况下,选择适合食物,搭配出食谱。”

但邓玲红主任医师强调,该食谱不能只由单一的蔬菜或者蛋白质组成,需要有一个标准的构成比——碳水化合物、米饭等淀粉类食物约占50%,脂肪约占25%-30%,剩下的由蛋白质提供。

"手掌法则”简化计算方式 操作更方便

看到这里,相信有不少妈妈已皱起眉头,心里默默想:这个方法太专业了,计算太复杂,而且有很多食物的热量、组成并不清楚,可以有其他简单的方法吗?当然有!"如果各位妈妈觉得上述的方法太复杂,可尝试简单点的‘手掌法则’,即按照自己的手掌大小,估计每天进食所需的量。”

邓玲红主任医师介绍,比如每天必备的蔬菜,我们抓起一把蔬菜,两手合拢后剩下的,大约是你一天所需的量,但这些蔬菜必须带有绿叶子。而肉类的量可用它的大小衡量——面积癫痫病哪治疗好约手掌的面积差不多,厚度约为尾指的一个关节,这一分量的肉类食品大约能满足每天所需的50克蛋白质。至于每天做饭所需的油,深度同样约为尾指的一个关节,可相当于每天所需的10克脂肪。

通过这个简单的方法,妈妈们无需通过复杂的计算,也能知道每天大概所需的量。除了量的问题,烹调的方式也很重要。"比如普通的蒸饭和煲仔饭,用量相同,但煲仔饭的热量却远远多于普通的蒸饭。因此,孕期妈妈应该用蒸、煮等清淡方式,尽量避免煎、炸等高热量的烹调方式。”

适当运动不仅保持好身材 更有利于孩子

但仅仅通过饮食的控制是不够的,孕期妈妈也需进行适当的运动。"现在,很多医生都非常提倡孕期妈妈应进行适当的运动——怀孕13周以后,可以做一些简单的运动,散步是最好的运动方式之一;到中期以后,妈妈也可以尝试放松、较缓慢的游泳方式,以及一些专为孕妇而设的瑜伽,也可以尝试。适当的不仅使妈妈能在怀孕期间保持较好的身材,也有利于孩子的健康成长。”

但邓玲红主任医师强调,各位孕期妈妈在运动一定要到医院接受详细的检查——是否存在并发症,先兆流产等情况,若存在上述情况,都不适宜进行运动。具体的情况,应向自己的主诊医生详细咨询。<济南看癫痫病的好医院?/p>

所以,各位孕期妈妈如果也想像明星们,怀孕也能拥有好身材,就赶紧动起来吧!饮食控制和运动双管齐下,孕期也能做个辣妈。

专家简介

邓玲红

妇产科主任医师,产科行政主任,现任中华医学会广州分会围产学会委员,区妇幼保健工作委员会委员。

从事妇产科临床医学与研究近三十年,临床技术素养高,凭借丰富的临床工作经验,熟练掌握妇产科的常见病、多发病及疑难病症的诊治技术,熟练诊治产科失血性休克、感染性休克、羊水栓塞及其他产科并发症及合并症,具有对危重病抢救应急处理及复杂疑难病症的分析、综合判断能力,并在抢救和高难手术方面具有自己独特的见解和手术技巧。

专家出诊时间:周二、周三上午,周四下午

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