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夏天健身前的饮食规则_夏天饮食养生

夏天健身前的饮食规则北京军海癫痫病医院


您的运动少于一个小时:

对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。

您的运动持续一到三个小时:

对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如"果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。

您的运动超过三个小时:

如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。

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做准备:多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

运动之前1小时进食

对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

补水宜有量

肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。

白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题。

注意事项

您的运动少于一个小时:

对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。

您的运动持续一到三个小时:

对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如"果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。

您的运动超过三个小时:

如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。

做准备:多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

运动之前1小时进食

对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

补水宜有量

肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。

在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。

在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。

白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题。

注意事项

您的运动少于一个小时:

对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。

您的运动持续一到三个小时:

对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如"果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。

您的运动超过三个小时:

如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。

在健身这件事情上,大家会出现这样那样的误区,比如有些人为了达到更好的效果,会在短时间内大量高强度的锻炼,这种做法是千万要不得的,还有的人只知道盲目健身,而不会正确控制饮食,这样也起不到健身的目的,甚至还有可能会导致长胖,也有很多人不知道如何配合吃饭,究竟是健身前吃饭还是健身后吃饭才好呢?

健身前吃饭还是健身后?

空腹训练是非常不健康的行为,可他偏不听,脾气倔的人,就只能让他吃些苦头才能自己想明白。

果然,他先是在跑步机上跑了42分钟,然后又去练深蹲,这家伙还是蛮拼的,逐渐加重量至40KG。

离结束还差两组的时候,他就出了特别多的汗,看起来不太对劲,随后这家伙就放下杠铃走到一旁的长凳上坐下捂着脑袋。

因为绝大部分人都是上班族,只有晚上下班后才有时间去健身。而且大家都有"吃饱饭才有力气干"的常识,但仍有不少人还是觉得吃完饭再运动时间会太晚,索性空腹就直接去健身了。

董叔再次强调,空腹运动是非常不健康的习惯,很容易在运动时头晕,而且没有足够的力气完成动作,影响了训练质量。

所以,为了达到更好的健身效果,董叔建议大家吃点东西再去健身,对训练质量会有帮助。

当然,并不是指健身后就不吃东西了,是否再补充能量主要还得看健身的目的性。

开始健身的人最重要的一件事情就是要有强烈的目标感:要减肥20斤,要增肌5公斤,要保持健康的身躯,要练出蜜桃臀。

总之,得想明白为什么此时此刻会在健身房里,而不是在沙发上半躺着看电视剧,毕竟后者更容易一些。

如果健身的目的是减肥,董叔建议在健身前1-2小时吃饭,因为健身时就能消耗掉它的热量,防止更多热量堆积在体内形成脂肪。

而且,如果不吃饭就去健身,过程中因为能量消耗过多,健身后很容易造成暴饮暴食的情况,这对于减肥是一大忌,可能会造成越练越胖。

在生活中进行运动之前都是需要进行一些热身的动作的,这样可以让自己的运动之后的效果更加的明显一点,也可以让自己在运动过程中不会有太吃力的感觉,所以在平常生活中的话可以尝试着在运动之前进行一些热身运动,那么在平常生活中进行健身之前有哪些热身的运动呢?热身运动的时候又该注重哪些动作要领呢?我们一起来看看吧。

健身前怎么热身

1、胸肌舒展

第一进行了热身运动的话可以挑选进行胸肌扩展的热身,在平常生活中的话第一先将自己的两只手置于自己的背后,之后再将双手进行十字相扣,之后在渐渐的将自己的双手微微的打开,要记得将自己的将自己的双手的手掌心的位置置于外方,之后再将自己身体挺立,仰头挺胸,将自己的背部保持在一个笔直的状态之后,在渐渐的将我们的双手逐步的向我们的肩部开始考虑,身体也开始不断的向后退,之后在一直重复我们这个动作有很好的关心扩胸的作用。

2、股四头肌舒展

在生活中进行热身运动的时候也可以挑选进行股四头肌舒展的运动,在平常生活中的话练习的时候第一先让自己处在一个单脚站立的状态,将自己的另一只脚单脚站立,再将自己的另一只脚开始不断的往后延伸举起,之后再将自己的右脚开始单脚站立,用自己的左脚开始抬起,完后延伸,不断的将自己的左脚往后移,一直到左脚开始逐步的接近于臀部位置的时候即可将自己的左手渐渐的握住自己的左脚,之后保持这个姿势一段时间之后,再换自己的右脚开始重复之前的动作即可。

3、弓箭步

北京军海医院治癫优秀生活中健身之前可以进行一些准备的动作,也就是进行一些热身运动,在平常生活中在进行热身运动可以挑选弓箭步,第一先将自己的双腿开始往前迈出,之后再将自己的膝盖保持在一个九十度角的位置上,之后再将自己的左脚开始迈出一步,让自己的膝盖保持在一个紧绷的状态,这样让自己的腿部线条看起来如同一条线即可,在热身的时候要记得将自己的身体上半身开始不断的挺立,让自己处在一个绷直的状态,之后再将自己的身体微微的往下压,之后在不断的左右脚替换重复之前的动作即可。

在生活中关于运动之前的热身运动其实有很多,在平常生活中的话每一个人都是可以挑选合适自己的热身方式来进行运动的,而且在平常生活中常常的进行一些运动对自己的身体也有很好的关心作用,所以在平常生活中的话可以尝试着常常的进行一些运动来关心自己身体健康的保护。

练习一:脸部运动

1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

练习二:颈部和背部的运动

1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。

2.缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

练习三:手腕和手臂的运动

1.屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。

2.将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

练习四:腹部运动

收腹运动:双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。

练习五:腿部运动

腿部放松运动:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。

练习六:脚部运动

脚的芭蕾练习:两腿膝部并拢,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。

健身和饮食需要合理的安排才能够让健身效果变得更好,才能防止不良的症状出现,到底健身之前吃饭还是健身之后吃饭和每一个人的身体体质有很大关系,饮食的正确选择也非常重要,营养一定要均衡,下面就来和看一下健身前吃饭还是健身后吃饭。

健身前吃饭还是健身后吃饭

假如身体肠胃答应的话,可以一边锻炼身体一边吃东西,可以通过正确的方式调整来达到一边锻炼身体一边吃东西的能力,天天的饭应该要分三次吃完,在练习之前,练习中以及练习之后来吃,大概在健身前的半个小时可以吃一些糖分含量比较低的食物,像原味麦片,杂粮,馒头,炒米饭等,在健身过程当中,在休息的时候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比较高的饮食,这样可以让蛋白质在不被分解的情况下消耗更多的脂肪,能够让运动的耐力变得更好,可以吃一些西瓜,梨子,苹果,补充身体所需要的水分,也可以吃一些肉类食物,健身结束以后再放松,拉伸后可以把剩下的一些食物全部吃完,这种饮食方式就比较合适,但并不是所有的人都能够接受,应该要按部就班的慢慢养成这种方法。

健身适合吃什么

喜欢健身的人应该吃一些糙米,能够让肠道蠕动的速度变得更快,能够把不饱和脂肪调节好,预防便秘问题出现,糙米里面还含有非常丰富的胆固醇以及膳食纤维,能够让胆固醇更好的排出,能够让血脂降低,糙米里面的血糖指数是比较低的,轻易让人产生饱足的感觉,这样饮食量就能够操纵好,而且它也是一种很好的利尿剂,能够让新陈代谢的速度变得更快,把身体里面的毒素以及养分有用的排出,预防疲惫情况出现。

健身的人还可以吃一些火鸡肉,里面含有的营养物质也非常多,肉质非常细,也是一种清淡食物,含有非常丰富的蛋白质,胆固醇以及脂肪含量都比较少,所以对于健身减肥的人来说就非常适合。

健身的人还可以吃三文鱼,三文鱼是一种低热量高蛋白的食物,里面含有非常丰富的矿物质以及维生素,还含有不饱和脂肪酸,在所有鱼类食物里面,三文鱼里面所含有的不饱和脂肪酸是最多的。

健身还可以吃一些生菜,生菜里面含有的纤维非常多,能够把多余的脂肪有用的清除,是一种很好的减肥食物,生菜里面还含有莴苣素,可以达到降低胆固醇以及镇痛催眠效果,可以让神经衰弱问题得到有用的治疗。

健身还可以吃芦笋,芦笋里面含有微量元素以及维生素,味道也是非常鲜美的,和其他一些蔬菜比起来,里面所含有的蔬菜纤维非常多,又很柔软可口,还含有比较多的叶酸成分,能够满足身体营养需求。

健身的食谱推举

健身的人食谱的正确选择非常重要,可以吃一些藜麦鸡胸豆腐丸,需要准备一个新奇鸡蛋,几朵香菇,一些豆腐,鸡胸肉,适量洋葱碎,菠菜以及藜麦,首先把藜麦香菇提前清洗干净以后浸泡几个小时,鸡脯肉放到搅拌机里面搅碎,然后再加入适量的烤鸡调料洋葱碎,鸡蛋,黑胡椒粉,料酒,盐,蒜末以及生姜粉,按照一个方向不停的搅打上劲,把菠菜清洗干净以后切碎,把里面的水分挤干净,香菇切碎,豆腐捏碎,然后一起放进肉馅里面搅拌均匀,用干净的手把肉馅团均匀的分成不同的丸子,再裹上一些藜麦,蒸锅里面加入适量的水,烧开以后就可以把丸子放到蒸锅里面用大火蒸二分钟左右,一次可以多做一些,然后再用保鲜盒分装进行冷冻,吃的时候就可以略微热一下,非常的方便,肉馅应该提前一晚进行腌制,这样能够让味道变得更好。

上面给大家介绍的就是健身前吃饭还是健身后吃饭,每一个人的身体情况不一样,到底是健身前吃饭还是健身后吃饭就应该根据自己的身体情况来推断,这样才不会对身体健康造成不利的影响,有锻炼身体习惯的人这方面的选择肯定是很重要的,饮食的方法不正确就轻易导致各种不舒适的情况发生,所以一定要非凡注重。

是一名电脑程序员吗?您是否每天面对电脑工作?亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪?可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征,导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。

听起来是不是觉得心有余悸,不用担心,我将向您介绍一些简单易行的练习,让您就在您的办公桌前活动活动筋骨,健健身!

练习一:活动您的手腕

以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍。

1、屈前臂,伸前臂

2、顺时针、逆时针旋转手腕

3、同时伸缩5个手指

4、打开手掌,一次用力合上一根手指

练习二:活动您的颈部

您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上。

1、向前耸肩,然后回复

2、向上耸肩,然后回复

3、顺时针、逆时针旋转颈部

4、向右、向左转头

5、向前伸下巴

6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)

练习三:下腰训练

下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

1、身体上直紧靠坐椅后背

2、伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施)

3、平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施)

4、向前举起双臂,身体向下弯曲

精神分裂症

常见症状:联想障碍 情感淡漠

并发症状:心脏病 结核病

相关检查:正电子发射计算机断层扫描(pET) 颅脑MRI检查

推荐用药:牛黄宁宫片

清热解毒,镇静安神,息风止痛。...[详细]

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现在越来越多的人生病了就是因为工作的压力导致人们不能很好的锻炼身体,其实我们应该天天花上1个小时来健身,健身有很多的好处,今天小编就介绍一下健身的好处以及健身的注重事项,感爱好的朋友就跟随小编一起来看下文吧。

健身的好处

1、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中,天天要面对的事情实在太多,有些人就轻易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,碰到烦心事一跑步心情就会有改变。

那么具体的原理是什么呢?很简单,积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为"欢乐激素”的"内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!

2、健身性感,能吸引四周人的目光

哪个女生不喜爱有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有牢固的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让电影院全场女生尖叫等等。假如某天他忽然开始健身了,一定是喜爱上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、增加活力

每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲惫度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!

4、健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此简单的解决方法是开始健身。

只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成优良的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。

5、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注重力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的要害。定期的锻炼可以关心你更快地入睡,而且让你睡得更深。

6、健身能疏通血管,预防心血管疾病

经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有优良的影响,如经过适宜强度的耐力练习,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。

7、增强记忆力

我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示,有氧运动可以增加血液中相关于记忆的贺尔蒙的增加!

健身的注重事项

夏天环境温度较高,人体的散热相对比较困难,出汗就比较多。在环境温度超过30℃以上时,人体出汗活动明显增加,因此,夏天开展体育健身活动注意预防中暑的发生。

出汗是一种正常的生理活动,但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子,因此,大量出汗而不及时补充相应的液体,可以引起血液浓缩和离子平衡失调,此时人体的运动能力明显下降,肌肉无力,全身酸软,头昏,严重时可以出现恶心呕吐,甚至昏迷等症状,对于心血管系统存在慢性病理变化的患者,后果更为严重。

夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行,不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里,汗液不容易蒸发,散热比较困难,出汗量增加,如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低,持续时间适当控制,或者进行间歇性健身活动,不可一次运动持续很长时间。

健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子,不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料,1000毫升开水中加入6克食盐,20克-40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

运动过程中的饮水也有讲究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜,不宜太低,运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜,多喝些菜汤。

1、为什么热身很重要?

为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:

①能提高身体主要部位的体温

②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备

轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

2、哪些肌肉需要预热?

热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。

3、热身要做多长时间

大约需要3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。

4、为什么要放松?

在健身课上,当你已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的:

①能使脉搏的高速跳动频率减缓。

②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。

5、放松持续时间

身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟,4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经,这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

作为颇为受到时尚人士喜欢的一种主流运动,网球和高尔夫球一样占据着很重要的地位,无论是中产阶级还是贵族都非常喜欢这项运动,可以说是一项很好的的全民性运动,不过在我国的普及型还没有羽毛球、乒乓球等运动广泛,不过也是颇受时尚人士的喜爱。

网球这项运动无论是挑战性还是娱乐性都是非常可观的,所以受到很多人的喜欢,任何一项运动,任何一样工作,都是有一定的规则的,都说不以规矩,不成方圆,网球运动也有它的规则,这个是评分标准,所以是有必要来了解一下的,下面就跟小编一起来了解一下网球规则都有哪些吧。

任何一项运动都是有它的独特性,没有任何比赛的规则是一样的,因为它有各自的特点,所以这个是不能套用的,喜欢那一项运动,在之前就要了解清楚它的规则,这样在运动中才能更好地进行练习,有了一个标准,这样玩的才更加尽兴。

网球规则之双打规则

1.双打发球次序

每盘第一局开始时,由发球方决定由何人首先发球,对方则同样地在第2局开始时,决定由何人首先发球。 第3局由第1局发球方的另一球员发球。第4局由第2局发球主的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。

2.双打接球次序

先接球的一方,应在第1局开始时,决定何人先接发球,并在这盘 单数局,继续先接发球。双方同样应在第2局开始时,决定何人接发球,并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。

3.双打还击

接发球后,双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后,再以球拍触球,则判对方得分。

网球规则之计分方法

赛制

实行淘汰赛。一场比赛中,男子单打比赛除大满贯赛事和ATp1000大师系列赛决赛采用五盘三胜制以外,均使用三盘两胜制。女子比赛全部采用三盘两胜制。

1.胜一分

遇到下列情况时,判对方胜1分

1、发球员连续两次发球失误或脚误时。

2、接球员在发来的球没有着地前用球拍击球,或球触及自己的身体及所穿戴的衣物时。

3、在球第二次落地前未能还击过网时。

4、还击球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其它物件时。

5、还击空中球失败时。

6、在比赛中,击球员故意用球拍拖带或接住球,或故意用球拍触球超过一次时。

7、活球期间运动员的身体、球拍(不论是否握在手中)或穿戴的其它物件触及球网、网柱、单打支柱、绳或钢丝绳、中心带、网边白布或对方场区以内的场地地面。

8、还击尚未过网的空中球(过网击球)。

9、除握在手中(不论单手或双手)的球拍外,运动员的身体或穿戴的物体触球。

10、抛拍击球时。

11、比赛进行中,运动员故意改变其球拍形状。

2.一局

(1)每胜1球得1分,先胜4分者胜1局。

(2)双方各得3分时为平分,平分后,净胜两分为胜1局。 山东哪家医院看小儿癫痫好

3.一盘

(1)一方先胜6局为胜1盘。

(2)双方各胜5局时,一方净胜两局为胜1盘

结语:上面就是给大家介绍的一些关于网球场上的比赛规则,以及都有哪些场地,希望能够对大家有所帮助,尤其是对于网球初学者,如果这些你都还不了解的话,那么就可以来跟我学习一下,对以后也是有好处的。

延伸阅读:

编者:打网球对外部环境也是有要求的,就要看你怎么利用利用这些外部环境了,如果利用的好可以提升技术利用不好很可能会失败。怎么利用风来提升自身技术呢?

当我们在室外训练网球的时候总是不可避免地因为风而让自己的训练效果大打折扣。充分利用好风也是打好网球不可缺少的技能。

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因为风可以带动着球的落点偏差,所以我们在判断来球落点时,有时会出现错误。这里教大家几个在风中打网球的秘诀要领,学会在风中分析风带给来球的力度和方向,也是打好网球的一种技巧。

当风直直地冲面而来,恐怕没有人以为这会是个好兆头。因为无论你使出多大的劲,也许都无法取得平时的效果。不过如果运用得法,未必不能反败为胜。

你可以巧妙地把球打得比平时稍微高一点点,用力大一些,再加些旋转。这个吊小球看上去平平无奇,但在风力的作用下,产生的曲线会让对手彻底失去方向。同样情况下,带旋转的发球往往很容易产生一个Ace。

最容易打好球的风向便是风从后面来了。你的每一个击球都将更快更迅猛,而对方的来球则又慢又软弱,很容易对付。唯一的危险是击得太远出了界,哪怕你只用了平时的七成力。

篮球是很多朋友热爱的一项运动,在周末的时候约上两三个朋友去打一会篮球,又健身有HAppY,那么你想知道正规的篮球比赛有什么规则么?篮球受伤后要怎么处理?还有就是篮球上篮技巧吗?想知道的话就一起来看看吧!

首先为大家讲解一番正规篮球的比赛技巧,想打一场正规的篮球,那你就需要知道下面的知识,一起来瞧瞧,正规的比赛规则有哪些吧!

篮球的基本规则介绍

基本规则一:

1.比赛方法 一队五人,其中一人为队长,候补球员最多七人,但可依主办单位而增加人数。比赛分前、後半场,每半场各 20 分钟,中场休息 10 分钟。

比赛结束两队积分相同时,则举行延长赛 5 分钟,若 5 分钟後比数仍相同,则再次进行 5 分钟延长赛,直至比出胜负为止。

2.得分种类 球投进篮框经裁判认可後,便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分;分线外侧投入可得 3 分,罚球投进得 1 分。

3.进行方式 比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区,由主审裁判抛球双方跳球,开始比赛。掷界外球。

4.选手替换 每次替换选手要在20秒内完成,替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5.罚球 每名球员各有 4 次被允许犯规的机会,第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。

罚球的时候,谁都不能阻挡的情况下偷懒,是作为对面选手犯规的一种处罚,给予另一对的机会,要站在罚球线后,然后从裁判手中接过球,5秒内需要偷懒,偷懒过后,球触碰到篮筐钱不能踩越罚球线。

6.违例 大致可分为(1)普通违例:如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。(2)跳球违例、(3)跳球时的违例:除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

基本规则二:

30秒钟规则 ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(nba比赛为24秒,10秒钟规则 ---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手挑篮即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:

双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。

跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。

打篮球安全隐患

随着篮球运动的商业化推广,特别是nba的家喻户晓,篮球在中国已经成为青少年的第一运动。无论是昔日巨星乔丹,还是今日的小巨人姚明,都成了孩子们效仿的榜样。

在校园和街头的篮球场上,经常能看到青少年模仿着巨星们的绝技。但篮球场上的激烈对抗时有发生,而处在发育阶段的青少年,大多没受过专业训练,如果在一些细节上不注意,很容易受伤。青少年打篮球该注意哪些呢?

首先,需要必要的器材保护。姚明在刚进nba时,有一次训练课没戴护踝,就被教练停训。有的孩子因打篮球,门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈,而青少年肌力小、韧带薄,极易出现关节韧带拉伤和扭伤。

因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。有的青少年为了追求个性,戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中,这些东西极易将旁人身体划伤。

第二,合理安排运动量。很多孩子打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

第三,掌握合理的技术。青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼,掌握了扎实的基本功,将来才会有更大的发展。

有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作,比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作,觉得这样很酷。其实这个动作很危险,如果被防守者碰到下巴,很容易咬伤舌头。另外,张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉,也非常危险。

篮球运动的伤害防治方法

热身:做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳等等,别做得太过分,同时要训练强化膝关节周围的运动。

1、脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指的戳伤

因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤,依程度可分五种 1。 扭伤,2。脱臼,3。骨折,4。腱断裂,5。挫创伤(皮肤裂开)。

若发生扭伤,其治疗方法同其它部位的扭伤,先行冷敷,待2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

3、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于:内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。

4、脚肿疼痛

脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由于脚部着地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。

其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。

5、膝盖损伤

膝盖受到治疗癫痫病的哪家好啊强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。

6、球鞋摩擦所造成的脚伤

只要穿上干净且无皱纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然后贴上ok绊。

结语:篮球是一项很激烈的球类运动,受伤是很经常的事,想要不受伤,那就多学上面的内容,以上为大家介绍了那么多的篮球知识,还希望可以帮助到大家,让大家更好的享受运动,不再运动中受伤。

延伸阅读:

天津是一种十分受人喜爱的运动,一直以来都是颇为的受到人们的关注,这经常以竞赛的形式被提交上来,所以一直以来也都是颇为的受到人们的关注和喜爱,是一种非常挑战人的运动形式,如果你觉得这项运动不错的话,那么建议最好来经常地进行练习一下。

那么你真正的了解田径吗,知道田径究竟有哪些形式,以及它的装备场地等等是什么样的呢,如果还不是非常了解的话,现在就来和小编一起了解一下关于田径的一些知识吧,相信一定会对你有所帮助的。

田径是竞赛运动

田径比赛项目众多,应用到的装备也不少,光是脚上穿的鞋,就可以按照所参加的项目划分出几大类:百米选手所穿跑鞋没有跟,通常鞋底有11个钉,每个钉不超过9毫米长;马拉松选手所穿跑鞋很轻便,这样可以减少运动中的扭伤;竞走用鞋鞋底很薄,有利于选手行走;障碍赛选手穿的鞋前部鞋钉很短以便顺利跨越障碍,跟部经过加固可以减轻选手落地时所受的冲击力。

径赛场地

标准田径跑道为400米,内突沿外沿半径为36.5米。每条跑道宽1.22米(包含右侧分道线),分道线宽5厘米。跑进的方向为左手靠内场。分道编号应以左手最内侧分道为第1分道。赛跑按逆时针方向进行,环形跑道从内向外依次是第1至第9号跑道。

400米及400米以下(包括接力的第一棒)项目起跑必须使用起跑器。男子110米跨栏栏架高度为1.067米;男子400米跨栏高0.914米(女子为0.762米);女子100米跨栏高0.840米。3000米障碍赛全程须越过35个障碍架,其中7个附有水池。每圈设5个障碍架,障碍架栏间距约为79米,第4个栏架后设有水池。比赛时水池应灌满水,水面与跑道地面齐平。

田赛场地

跳远和三级跳远的沙坑宽至少2.75米,最宽3米。助跑道宽1.22米,长至少40米。跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少10米。三级跳远起跳线至沙坑近端的距离至少13米(女子为11米),至沙坑远端距离至少21米。坑内沙面与起跳板表面在一个水平面上。起跳板用木料制成,长1.22米,宽20厘米,漆成白色。

跳高落地区至少长5米、宽3米。助跑道最少为15米,呈扇形。跳高架两立柱之间距离为4.00-4.04米。撑竿跳高的落地区,至少5米x5米,落地区和穴斗两边铺海绵包。助跑道宽1.22米,长最少40米。撑竿跳高架两立柱或延伸臂之间距离为4.30-4.37米。

铅球、铁饼、链球的投掷圈外围是金属镶边,有6毫米厚,顶端涂白。铅球和链球的投掷圈直径2.135米,铁饼的为2.5米。铅球投掷圈的正前方放木质抵趾板,用来防止运动员滑出圈外。运动员可以碰抵趾板内侧,但不能碰其顶部。标枪投掷区是一条宽4米,长约30-36.5米的助跑道。

助跑道两边有两条宽5厘米的边界线,其顶端为金属或者木质的弧形投掷弧,线宽7厘米。在所有投掷比赛中,落地区都是草坪或者其它能留下印记的物质构成的平坦扇形区域。每一个扇形区由5厘米宽的白线分开(白线5厘米宽不包括在落地区之内)。铅球、链球和铁饼比赛的落地区的扇面角度是34.92度,标枪比赛约为29度。

铅球为实心铁、铜或者其它任何硬度不低于铜的金属制成。外形必须是球形,表面必须光滑。铁饼的饼体为木制或其他适宜材料制成,周围镶上圆形的金属圈。铁饼的两面必须相同,平滑,饼心是平的,从金属圈边缘弯曲处至饼心边缘应是直线倾斜。链球由球体、金属链和把手组成。

球体与铅球类似。金属链应以直且有弹性并不易折断的单根钢丝制成。把手为单环或者双环结构,但必须质地坚硬,没有任何种类的铰链连接。标枪分枪身、枪头和缠绳把手。枪身是光滑的金属杆,两端逐渐变细。枪头是固定在枪身前端的锋利金属尖。

枪身表面及枪尾必须自始至终平滑,把手包绕枪的重心,把手表面应为规则的不光滑型,标枪的所有横断面应为规则的圆形。

接力比赛中的接力棒由光滑、中空的金属或木棒制成。

在田径比赛中,所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序。如果成绩相同,应考虑1/1000秒的实际成绩。如果仍相同,则均进入下一轮。如果条件达不到,将抽签决定。如果决赛第一名成绩相同,裁判长有权决定是否重赛。若条件不允许,则并列第一;如果其它名次成绩相同,按并列处理。

除全能项目外,每项比赛只允许一次起跑犯规,之后每次起跑犯规的运动员均将被取消资格。全能比赛中,如果一名运动员两次起跑犯规,将被取消比赛资格。

运动员在所有短跑、跨栏和4x100米接力赛中自始至终都不能换跑道。800米和4x400米接力赛,在自己的跑道里起跑,通过抢道标志线以后可以切入里道。运动员的跑道由技术代表抽签确定。第二轮后还将根据上一轮的成绩确定跑道,如排名前4位的运动员抽签后分别占据第3、4、5、6跑道,后4名抽签排定第1、2、7、8跑道。

4x100米接力跑分道进行,接棒者可以在接力区前10米内起跑,运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。接力区内的判定是根据接力棒的位置,而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。在4x400米接力跑中,第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑,第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。任何人掉棒,必须由其本人拾回。

在100米、200米和100米栏、110米栏比赛中,如果顺风超过2米/秒,运动员创造的成绩就不能成为新的纪录。

竞走比赛有两个核心规则。首先,竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次,前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直,膝关节不能弯曲。如有违反将被出示红牌,累计三张红牌后将立即被取消参赛资格。

奥运会田赛项目的比赛通常先分两组进行及格赛,通过及格标准的直接进入决赛,如达到及格标准的运动员人数不足12人,不足的人数按及格赛成绩递补。决赛前三轮比赛结束后,前8名进行最后三轮比赛;第四、五轮比赛排序按前三轮成绩的倒序排列,第六轮比赛排序则按前五轮成绩的倒序排列,成绩最好的最后上场。除了第一名以外的名次可以并列;如果第一名成绩相同,必须让成绩相同的运动员继续比赛,直到决出第一名为止。

在田赛项目中,通常有一名主裁判手中持有红、白旗帜各一面,用来示意运动员试跳是否成功。举红旗表示试跳失败,成绩无效;举白旗表示成功,成绩有效。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的练习方式,希望能够对大家有所帮助,无论是在电视上还是在现场看到运动员进行田径比赛的话,都是非常激动人心的,一群人向着一个目标进发。

延伸阅读:

变成健身舞蹈的街舞去掉了其中比较高难度动作和容易受伤的动作,就变成了现在我们所看到的健身街舞,你知道跳健身街舞也可以瘦身吗?健身街舞为什么可以瘦身呢?

健身舞

健身街舞

街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上,也增加了动作(有时甚至增加两个动作),这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感,不少人都觉得它是年轻人的运动,担心自己学不了。

其实,街舞对年龄的要求并不严格,在健身房里,既有8岁的小娃娃,也有快要退休的老大姐,谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体发福者吸引力更大,往往一堂课下来,大家一面抹着汗,一面说舒服。

有氧街舞减肥原理

它属于有氧运动。根据美国运动医学会建议,每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟,减肥的效果才比较明显

有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;

而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。运动强度一般用最大心率表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:

假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60--75%)195=117--146(次/分钟)。

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