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瑜伽养生的好处 如何把握各个阶段的瑜伽运动练习

很多人都知道瑜伽养生的好处,但是具体究竟有什么好处呢?练习瑜伽也讲究阶段和方法的,下面我们就一起来看看吧。北京军海癫痫病医院

增加平衡性和协调力

人们平衡性会因为肌肉僵硬失去灵敏性而退化。而瑜伽可以通过稳定核心改善这种老化的过程。它有助于保持和稳定身体深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

减少疼痛和僵硬

通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会使得肌肤变得健康,将受伤的可能性降到最低。瑜伽还可以让腿部,颈部和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

让你精神饱满充满活力

缓慢稳定的动作可以缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以转移注意力而扫除紧张情绪。在做瑜伽的过程中注意力集中可以赶走压力,心情会得到舒缓。

女性在练习瑜伽的过程中要注意哪些阶段时期呢?

月经期:安静

女性月经期时,可能会出现如气血不足,体虚乏力等正气不足的现象。这个时候并不适合做较为剧烈的运动,而应该进行相对和缓的活动。当女性处于月经期时,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较“安静”的瑜伽,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,又不会对人体造成损伤。

妊娠期:柔和

在怀孕妊娠过程中,女性可以做相对柔和的瑜伽运动,不宜进行过多较强的腹部和腰部运动。这个时候练习瑜伽的目的是增强体力,增强身体的平衡感,提使自己的身心达到相对平和的状态,以利于胎儿和自身的健康。提醒注意有习惯性流产史的孕妇,建议最好在征求专业医师的意见后,再考虑进行瑜伽的练习。

更年期:养心

更年期女性常有月经不调、乳房下垂、潮热汗出、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体内雌激素的分泌有关。按中医学的认识,“月经不调、乳房下垂、性欲减退”与肾气亏虚有关,“心悸、精神异常”则归属于心神失养。因此,在此生理阶段,应偏重“养心安神”类的瑜伽。

瑜伽小贴士

开始之前,我们可以进行适合的热身运动,先步行5分钟,让全身充分活动开,起到暖身作用;活动过程中要循序渐进,不要过度用力,其间保持心情放松安神定志,多做深呼吸,适当增加新鲜水果摄入,有助瑜伽效果。

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