夏季最有效减肥食谱 怎样减肥最快最有效 -

夏季最有效食谱北京军海癫痫病医院

第一、饮茶水：想要减肥每天都要保证补充6～8杯的白开水，如果嫌白水无味不好喝，那么也要远离那些不健康的碳酸饮料，可以换成绿茶这样的健康茶饮品，不含糖的茶有去油解腻的效果。哪家治癫痫病医院好

第二、乳制品：每天补充1瓶大约227ml的脱脂或低脂酸奶或牛奶，在饭前饮用，可以是早饭或午饭。

第三、新鲜果蔬：最减肥的蔬菜吃法就是生吃，并且尽量不要放沙拉酱，另外吃凉菜可以少放一点醋，但是不可以放油。
第四、肉类食物：吃肉鱼虾类、家禽类为主，每天补充100克，晚饭尽量不要吃肉。

第五、减少每道河南专治癫痫的医院菜的分量：将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少，并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰，可以增加蔬菜的分量。

第六、午餐和晚餐：在每天的午餐和晚餐之前，先吃一小份的水果或蔬菜，可以是苹果、香蕉、玉米、黄瓜、番茄、胡萝卜等。

第七、食物多样化：为确保营养的均衡，所以要补充多样化的食物，并以谷物为主，像南瓜、玉米、小米、燕麦等五谷杂粮，米或面食杭州有哪些治疗癫痫的医院控制在100克。

第八、饭后不吃水果：要记住水果只能在饭前吃，不可以在饭后吃，在饭前吃可以增强饱腹感，能有效控制正餐时的进食量。

第九、三餐饮食：以早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少为基本饮食原则。

第十、烹饪方法：烹饪方式要以炒、煮、蒸、煲汤为主，少吃油炸、油煎等油大的食物，做菜时尽量不放糖，每天的用油量不要超过25怎样能查出癫痫病基因克，另外，每天保证进食一份海藻类的食物、豆制品和菌类的食物，比如香菇、蘑菇、海带、豆腐等。

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大家减肥时可以参考一下以上所说的十大夏季最有效减肥食谱。