秋季养生秋季养生指南 锻炼的几点建议-华医健康养生网

天麻养生网caipu.gvdwf.com  2021-05-21  健康养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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注意防寒 秋日清晨气温低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,在晨练的时候,人们应当多穿一件宽松舒适并且有避风功能的外套,里面穿一件T恤或者秋衣,等做完热身或锻炼一会儿身体发热后,就脱下外套。锻炼结束后出汗多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,并换上干燥的衣服。

准备充分对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低湖北专业治疗癫痫病的医院的情况下会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。运动有度从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。

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相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。吃点早饭有的人习惯早上起床就先去锻炼,之后再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖,对老年人来说更为严重。

所以起床后运小儿癫痫一般犯病都啥症状动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。远离路边秋季气候干燥,灰土容易飞扬,使空气受到污染,在马路边锻炼,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

避开雾天秋季,特别是秋末冬初,大气层趋于稳定,晨雾明显增多。殊不知,大雾天气出门锻炼十分有害身体健康。大雾是由悬浮于近地面的水汽凝结而成的,它江西癫痫病的专业哪个好容纳了许多有害物质,如各种酸、碱、铅、胺、苯、酚、病原体和微生物。

晨练时呼吸加快,人体会吸入这些有害物质,诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同时,雾天气压低、风小、湿度大,汗液不易蒸发,使人感到不舒服。

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