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训练后，身体的柔韧性会得到提高，这有利于拉伸。不要忘记为最后一次放松锻炼而训练，通常是几分钟的低强度有氧锻炼。正常呼吸正常呼吸能有效防止血压过度升高。基本原则是在降低体重时吸气，在举起时屏住呼吸，在快速举起时呼气。挺胸，挺胸。几乎你阅读的每一篇训练指南文章都会强调身体姿势和运动调节的重要性，目的是保持你的躯干稳定，提高训练效率和避免受伤。

抱胸和拉背的原则几乎适用于所有训练。具体来说，就是:挺起你的胸膛，耸起你的肩膀，把它们收回来，收回来，再收回来。这些原则同样适用于不同的训练姿势，如站立、坐着或躺着。保健网络指南:健身爱好者在健身房保持健康的注意事项。训练前的热身和训练后的拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的重要保证，但往往被忽视。

有氧运动应在训练前进行5-10分钟，以提高心率和体温，为即将到来的艰苦训练做准备。热身后，在训练日为目标部位做一组10-20次的轻量级练习。训练后肌肉疲劳时，有必要适当拉伸。训练后，身体的柔韧性会得到提高，这有利于拉伸。不要忘记为最后一次放松锻炼而训练，通常是几分钟的低强度有氧锻炼。肌肉大小和运动量之间的关系肌肉应该进行多少运动与肌肉本身的大小密切相关。

像胸部、背部和腿部这样的大肌肉群需要相对大量的锻炼。对于较小的肌肉群，如手臂和肩膀，你应该选择少量的锻炼。运动量与肌肉纤维的疲劳程度有关:大肌肉群中肌肉纤维较多，需要3-5次锻炼，每次锻炼只能在3-4组中进行；小肌肉群通常需要2-4次锻炼，每次锻炼可以分2-3组进行。结合爆炸控制训练速度。降低重量时，应完全控制，提升时，应尽快用爆炸力提升。

目的是在举升或降低重量时尽可能安全地使用重量，并获得对肌肉的最大刺激效果。我们越是努力在训练中实施上述原则，我们就越能确保肌肉纤维在安全的前提下受到最小程度的侵害，然后恢复和生长。训练目标决定训练次数。如果你的目标是增加肌肉，选择8-12次来达到筋疲力尽的重量。如果目标是增强你的力量，控制次数到4-7次。这并不是说你只能使用单一次数的训练。

不时改变训练方法也是一个不错的选择，但是你应该清楚你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。保健网络指南:健身爱好者在健身房保持健康的注意事项。训练前的热身和训练后的拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的重要保证，但往往被忽视。有氧运动应在训练前进行5-10分钟，以提高心率和体温，为即将到来的艰苦训练做准备。热身后，在训练日为目标部位做一组10-20次的轻量级练习。

训练后肌肉疲劳时，有必要适当拉伸。训练后，身体的柔韧性会得到提高，这有利于拉伸。不要忘记为最后一次放松锻炼而训练，通常是几分钟的低强度有氧锻炼。器械和自由重量这两种训练方式各有利弊，不可忽视。初学者经常发现很难掌握自由重量的平衡，所以乐器更适合他们。

他们可以更安全、更稳定地从实践中受益。然而，该设备不能轻松锻炼身体的所有部位。器械练习中运动的范围、方向和角度不如自由重量灵活。脊柱的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉只有在自由重量的情况下才能得到全面有效的锻炼。自由重量有很大的灵活性和适用性，可以很好地适应每个人不同的身体结构，并可以锻炼几乎每个部分。

事实上，许多乐器都是通过模仿自由重量来练习的。强度是关键。为了不浪费你的时间在健身上，也为了在力量和周长上取得明显的成绩，你必须在每一次训练中做到最好。如果你可以做15次重量训练，但你只做了10次，那么你应该增加训练重量或者完成最后5次。无论什么级别的教练，除了热身组，每个训练组都应该筋疲力尽，也就是说，不能再完成一次。

健康之路网络提醒初学者在训练中优先考虑复合动作是明智的。所谓复合运动是指涉及许多关节和肌肉的运动，如蹲下、用力拉和卧推。在训练的后半段，你消耗了相当多的体力和精力，很难完成高质量和高重量的训练。因此，热身后，你应该立即投入到能量最丰富的复合运动中。

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