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许多姐妹一想到穿泳衣就头疼:她们全身都是令人尴尬的赘肉,所以穿比基尼暴露了她们的缺点。你的比基尼救星来了:燃烧脂肪的运动。这种减肥运动可以很好地锻炼你的全身肌肉,燃烧多余的脂肪,并击败所有的脂肪!这种超级健身运动不需要复杂的设备。你可以在任何场合赤脚练习。它对全身线条的塑造效果令人惊叹,一些从业者已经见证了在短短两周内将腰围减少2英寸的效果。第一种:用脚趾和手掌作为支撑,如图(a)所示:保持背部挺直,略微下沉骨盆,弯曲肘部,慢慢将身体降至地面,如图(b)所示,然后恢复你的起始姿势。

做8个这样的动作。小贴士:利用腹部的力量保持背部挺直。类型2:保持双脚分开,和臀部一样宽,双手放在身体两侧,如图(a)所示。用你的左脚后退,放下你的身体,直到你的右膝弯曲90度,如图(b)所示。站直背,回到你原来的姿势,换腿练习。

做这个动作10次。小贴士:保持背部挺直,不要让肩膀下垂。类型3:侧卧在左侧,双腿伸直,左臂着地,弯曲腰部,抬起上身,右手放在臀部,如图(a)所示。如图(b)所示,抬起腹部,然后抬起臀部,保持30秒。如果你不能保持30秒,你可以把它改为5秒或10秒,然后休息5秒,间歇地做1分钟。在右边重复这个动作。

小贴士:当你抬起臀部时,在腹部用力。第四种类型:仰卧在地上,右腿伸直。手放在地上,手掌向上。如图(a)所示,用力推你的脚跟,稍微抬起你的身体,然后伸直你的右腿。然后抬起你的臀部,使你的身体和腿成一直线,如图(b)所示。

保持这个姿势2秒钟,然后慢慢放下背部,在2秒钟内恢复起始姿势。休息1秒钟,然后重复。在左腿和右腿上做10次。提示:为了增加难度,你可以双手交叉放在胸前。第五种类型:做俯卧撑,如图(a)所示。

然后向右转,举起你的右手,伸直到高于肩膀的位置,这样你的身体就成了一条丁字线,如图(b)所示。把它放回你的右手。举起你的左手,重复你刚才做的。做五次。第六个公式:站在台阶或凳子前面,把你的左腿放在上面。

台阶和凳子必须足够高,以使你的膝盖弯曲90度。保持左腿伸直,右腿离地。放低你的身体,直到你的右腿接触地面。这是一个动作,做八次,然后用你的左腿重复它。简单地说,就是上下台阶。

第七种:双脚分开,肩宽,膝盖稍微弯曲。弯曲你的臀部,保持你的下背部自然弯曲,降低你的上身,直到它几乎与地面平齐。双手自然垂直,手掌相对。这是开始位置。每个动作做8次,每个动作之间没有休息。

把你的手举过头顶,这样你的身体和手就成了一个Y形。保持这个动作2秒钟,然后慢慢放下手,回到基思的位置。t:水平伸展双手,用身体形成一个t形。保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置。女:肘部稍微弯曲成钝角,双手贴近身体。保持你的手肘在同一位置,挤压你的肩膀,举起你的手臂,转动你的前臂,手掌面向地面。

挤压你的肩膀,让它们向内弯曲。举起你的手臂,直到你的上臂垂直于你的身体。肘部弯曲90度。保持肘部姿势不变,前臂上下转动。停止,然后回到起始位置。

用双手握拳,举到肩膀上,然后弯曲你的手肘。慢慢向前伸直你的手臂,保持它们与地面平行,直到它们与你的身体成一条直线,形成一个I形。第八个公式:保持双脚分开,肩宽分开,双手紧紧放在胸前,如图(a)所示。脚趾向前,腹部用力,右腿向右一步。弯曲右腿,保持左腿伸直,双手放在右腿的两侧,双手接触地面,如图(b)所示。

保持2秒钟,然后回到起始位置,用左腿重复。做八次。小贴士:保持背部挺直。如果上述健身和减肥有氧运动一开始不熟练,你应该咨询专业人士或观看更详细的教程。在这里,你需要提醒大多数女性朋友,塑造身体不是一蹴而就的,只有你坚持不懈,改变才会发生。

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